辦公族必學的1＋1放鬆法

“減壓”二字如今常常掛在人們嘴邊。如何在保證工作效率的前提下排解壓力，找回健康的心態？美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心蘇珊·鮑爾曼博士給出了身心“1＋1”的減壓建議。

• 身體減壓

NO不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易引發惡性循環—暴飲暴食導致體重增加，體重增加導致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃得更多。

YES如果您感覺很想吃東西的話，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅果和小胡蘿蔔。

NO減少咖啡因的攝入。當人們覺得精神不振時，常會喝含咖啡因的飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜入睡。

YES您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在茶飲裡，滋養身心。

NO當您面對壓力，很容易拖延吃飯時間，甚至乾脆不吃。很多白領為了節省時間，會選擇速食速食。其實，攝入健康的食物對調節心情、對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領，更要管好自己的嘴，平衡飲食。

YES蘇珊博士建議，除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全穀物也不能少。而後者正是許多白領工作餐裡缺乏的。水果蔬菜和全穀物中含有一種排毒法寶—膳食纖維。

膳 食纖維被譽為腸道的“清道夫”，它能清除腸道內的“垃圾”和毒素，將有害物質排出體外。針對久坐的上班族經常出現的便秘、小腹脂肪堆積、長痘痘等問題，增 加膳食纖維攝入是很好的解決方式。世界糧農組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。若從日常飲食中得不到充足纖維，則需額外補充。

• 心靈減壓

打造零壓力辦公室

調查發現，白領的壓力70%來自辦公室。稍稍改造你的辦公環境，也許會對你放鬆心情有著意想不到的功效哦！

★養幾條金魚：金魚遊弋的姿態永遠那麼從容不迫。無論是它們在水中悠游的樣子還是斑斕的色彩，都能讓你緊繃的心情有所緩解，也能讓你的眼睛得到片刻休息。如果你的辦公環境不容許你養金魚，那麼準備一些金魚的圖片放在電腦裡吧，疲勞的時候播放看看，也是一種愜意的享受。

★準備一雙舒適的平底鞋：不面對客戶的時候，讓你的腳放鬆下吧。特別是白領女性，高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，能讓你放鬆一些。

★睡覺減壓：充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

★運動：有研究認為，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來。如今很多白領也喜歡辦健身卡，但卡的利用率很低。其實，健身不用練足45分鐘，單純流點汗，忘掉一些煩惱，也許你就會愛上運動

by 健康世界 on Thursday, March 17, 2011 at 2:18pm